Bo tak nie liczac supli budulcowych(bialka) i energetycznych wszystko inne kreci sie wkolo creatyny jej pochodnych i wspomagaczy dzialania creatyny. Reszta to ma tam jakis wplyw ale jesli chodzi o efekty to creatyna i dlugo dlugo nic a potem reszta. Czy tak jest w istocie? A moze zna ktos jakies inne (dozwolone) substancje o podobnym lub lepszym [...]
[...] w oleju roslinnym moge jeszcze jakos przgrysc wiec mam pytanie... czy moge zamaist tunczyka w sosie wlasnym jesc tunczyka w oleju? 2) czy odrazu po treningu zdrowe jest zjedzienie 1 banana (ok 230-290gr) + 40gr bialka serwatkowego? 3) podczas pobytu na silowni widze jak niektorzy pija takie picie wyglada jak olej... co to jest? Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym sobie rozpisać dietę ale powoli zacząłem od zapotrzebowania jakie potrzebuję i wyszło mi: TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi [...]
Witam, mam 16 lat 171cm wzrostu ważę 55kg ćwiczę na masę mam dietę, zażywam AminoMax6800, Olimp Vita-Min, Olimp węglowodany, Bialko chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? głownie chodzi mi o masę. Dodam iż [...]
[...] beda konieczne. Moim celem jest przyrost masy, na silowni cwicze kolo roku, jak do teraz bez diety. Mam 17 lat, wzrost 181 cm, waga 67 kg. http://img198.imageshack.us/img198/337/dietaa.png Suma dobowa: 3076 kcal, 182g bialka, 73g tluszczu, 404g weglowodanow Prosze o sugestie lub jakies zmiany. Zmieniony przez - Vilgef w dniu 2013-02-23 13:03:36
[...] mam wrazenie ze jestem ciagle glodna. Jem 5/6 posilkow na dzien, co jakies 2-3h, wlasciwie to musze bo czuje sie po prostu glodna. Nie sa to jakies malutkie porcje. A mimo to po godzinie zaczynam odczuwac glod. Staram sie dostarczac i bialka i weglowodanow w kazdym posilku. Trenuje fbw co drugi dzien. Mozecie dac jakies podpowiedzi co zrobic?
Cześć. Borykam się z problemem takim, ze nie mam w ogóle pomysłu co wrzucić do 2 posiłku. Wrzuciłem tylko na razie tylko owoc. Od 4 stycznia zaczynam ciężką redukcję. Jestem wegetarianinem od ponad 10 lat więc nie wiem co brać właśnie do szkoły. Ktoś jakieś pomysły? Żeby było chociaż najmniej 20gram białka. Pomóżcie ! :) Pozdrawiam.
Witam!Przez wakacje postanowiłem zakupić thermospeed i widziałem efekty kupiłęm drugi.I tak straciłem 18 kg,teraz dostałęm już jakąś rzeżbe nawet nie najgorszą.Teraz rzecz w tym,że chce nabierać na wadze ale w mięśnie.Suple jakie teraz stosuje to izolat białka i hmb.Ale prosiłbym o obliczenie dla mnie ilości spożywanych dziennie B W T.Mam teraz 75 [...]
Witam. Ze względu na brak możliwości spożywania pełnowartościowych posiłku, zdecydowałem się na kupno odżywki...chce przeznaczyć na nią do 150zł..czyli nie będzie, aż taka wypasiona:). Mam do niej pewne wymagania, a mianowicie: ma dostarczać w jednej porcji powyżej 30g białka ( porcje przyjmowane 3 razy dziennie), bez kreatyny(najlepiej ), bez [...]
Czy w sklepach stalowowolskich mogę zakupić dobre i ekonomiczne białko? Coś typu ostrowia/łowieckie? Wg tej strony http://www.pol-sport.com/pl/siec-sklepow w stw w rojaxie można kupić produkty polsportu czyli właśnie białko łowieckie. Nie mylę sie? Jeśli nie to zaproponujcie mi jakieś inne dobre i w miarę tanie białka (do 50-60zł/kg) które mogę [...]
Witam.Mam wielki dylemat jestem juz 3 tydzien na redukcji.Waga ladnie schodzi w dol.Moj rozklad btw to:2,3g bialka 1,1 tluszczy 2,8 wegli kcal 2500 (waze80-81kg) Podkreslam ze mam dosc malo tkanki tluszczowej wiec raczej szlifuje sylwetke.Mam dylemat czy nie zmniejszyc ilosci tluszczy w diecie i na to miejsce zwiekszyc wegle.Poniewaz wyczytalem w [...]
Mam małe pytanie odnoscnie białka. Zazywam białko serwatkowe ( nie serwatke) od 5 dni w zalecanych dawkach ,czyli około 2,2g na kg ciała po odjeciu dostarczanych g w naturalnych jedzeniu. I tu moje pytanie czy wszystko jest prawidłowo skoro "przytyłem" juz 2 kg;/ i martwi mnie troche bo chyba widze jednak ze weszło mi w brzuch. Czuje sie cały czas [...]
(Pytanie od osoby spoza forum) Witam. Wiec sprawa prosta. Bijąc omke i chcac uniknac niechcianego efektu zalania czy w czasie cyklu dorzucać kreatynke do omki i cynk + sporo bialka i mniej wegli + aminokwasy witaminki i minerały i dobre jedzonko czy bedzie dobry efekt zeby nie zalac siebie? oczywiscie po cyklu odblok + monohydrat. cel jak [...]
Siema, wyliczyłem sobie dzisiaj moje zapotrzebowanie kcal z nadwyżką i wyszło mi ok.4000kcal :) -580g węgla -160 białka -111g tłuszczu Chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał na to i powiedział mi czy mam chociaż dobrze wyliczone podstawy? Tłuszcz wziął się z tego ponieważ założyłem że 25% zapotrzebowania będzie on stanowił.Za chwilkę biorę [...]
Witam, jak w temacie, mam do sprzedania: 4kg białka WPC Ostrowia w wiaderku - sprzedam za 150zł 2 opakowania Carbonox Olimp- jedno całe, drugie prawie całe, za obydwa chcę 30zł 2 shakery 0,7l - za obydwa chcę 12zł Jak ktoś weźmie białko i Carbo, to shakery dorzucę gratis ;) Na terenie Lublina odbiór osobisty, lub przesyłka po cenniku poczty [...]
Witajcie....a więc ćwicze już od 2 lat...6 miesięcy profesjonalnie...waże około 85kg i mam 185 cm wzrostu...chciałbym wiedzieć co i jak jeśc na rzeźbe...Aeroby już stosuje po siłowni....a i prosiłbym serdecznie o ułożenie ile czego jesć...czy będzie wkaloriach dobre coś takiego 85kg x 24h x 1,4 ?? aa i może ile jeść Carbo białka i tłuszczy...czego [...]
[...] 200zl razem z bialkiem. bralem juz storma no xplode xpanda i najlepiej wypadl storm. zastanawiam sie teraz nad nitrobolonem energizerem horse powrerem shotgunem i wlasnie stormem doradzcie. a do do bialka to jest to tylko uzupelnienie diety ale chcialbym kupic tanie i dobre zastanawialem sie nad tymi CFM ale sam nie wiem. dziekuje za odpowiedzi
Witam mam pytanie czy cykl składający się z glutaminy kreatyny bcaa węglowodanów i białka miałby sens(węgle i białko to wiadomo pod dietę ale jak z resztą?).Chodzi mi o lepszą regeneracje jak i siłę ale najbardziej zależy mi na masie.Brałem mutanta,monohydrat i jablczan cm3 dodam że to bylo w tamtym sezonie tzn jakieś minimum 5 miesięcy temu i [...]
Moje zaptrzebowanie: Współczynnik BMR 1749.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3018.39 Węglowodany 55% 1660.11kcal = 415.03gram Białko 15%% 452.76kcal = 113.19gram Tluszcz 30% 905.52kcal = 100.61gram Jestem raczej endomorfikiem więc nie dawałem dużej nadwyżki kalorycznej, z czego w zapotrzebowaniu wyszlo 113 g białka więc troche je zwiększyłem.. mam [...]
Chcialem sie dowiedziec (mimo, ze nie dotyczy to bezposrednio firmy Olimp), czy bialko z l-glutamina jest naprawde takie dobre(chodzi o bialko HiTec Protein). W skladzie tego bialka jest 24% l-glutaminy. Czy to znaczy, ze nie musze kupowac osobno glutaminy? Dzieki za wszystkie odp.
